• Главная >
  • Блог >
  • Чем полезна йога и для чего она нужна
  • Поделиться статьей seti
    seti
    seti

    Чем полезна йога и для чего она нужна

    28.08.2019

    Йога – это учение, которое помогает добиться совершенства. Во время занятий осуществляется работа с телом, душой и психикой. Освоив эту сложную науку можно найти себя, обрести гармонию, улучшить состояние здоровья, стать стройнее. Поэтому йога имеет миллионы последователей по всему миру.

    Понятие йоги и ее корни

    Йога представляет собой древнюю систему познания человеком самого себя. Она объединяет сразу несколько практик: духовных, физических и психических. Главная цель занятий йогой – это достижение контроля над всеми функциями организма. Человек, овладевший учением, обретет душевный и психологический комфорт, найдет в себе неиссякаемый источник энергии, самосовершенствования и саморазвития.

    Родоначальником йоги считается Индия. Именно в этой стране были обнаружены первые изображения людей в характерных позах. Археологические раскопки датируются 2500-1800 гг. до н. э. Хотя исследователи полагают, что йога зародилась гораздо раньше, в легендарных цивилизациях Атлантиды и Арктиды.

    Классическая йога была впервые описана мудрецом Патанджали, который жил в период между 500-200 годами до н. э. Именно он представил свету первое систематизированное руководство по самопознанию. Хотя сама йога уходит корнями в глубокую древность.

    «Йога – это свет, однажды зажженный, он никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуете, тем ярче свет» Б. К. С. Айенгар (знаменитый преподаватель йоги).

    Чтобы современному человеку было легче понять, что такое йога, ее можно обозначить как систему физических упражнений, позволяющих добиться управления над различными функциями организма. С помощью регулярных занятий удастся взять под контроль свое психическое и душевное состояние.

    Польза йоги для здоровья

    Люди, занимающиеся йогой, обладают отменным здоровьем. Ее польза доказана наукой. Она сводится к следующим аспектам:

    • Укрепление мышечного каркаса и развитие гибкости. Тело становится подтянутым, проходят суставные боли, ускоряется метаболизм.
    • Улучшение осанки. Избавление от сколиоза, кифоза или лордоза позволяет решить множество проблем со здоровьем в виде головных болей, бессонницы, снижения работоспособности.
    • Улучшение подвижности суставов. Занятия йогой являются лучшей профилактикой артрита и артроза.
    • Укрепление позвоночника и костной ткани.
    • Нормализация микроциркуляции крови, насыщение организма кислородом. За счет этого улучшается работоспособность сердца, головного мозга, легких и других органов. Параллельно повышается уровень гемоглобина в крови, снижается вероятность возникновения инфарктов и инсультов.
    • Улучшение тока лимфы. Благодаря занятиям йогой, организму легче бороться с инфекциями, выводить канцерогены, уничтожать мутировавшие клетки.
    • Укрепление сердечно-сосудистой системы, нормализация артериального давления.
    • Снижение массы тела. Занятия йогой предполагают ведение ЗОЖ, правильное питание, повышение двигательной активности.
    • Нормализация показателей сахара и холестерина в крови.
    • Избавление от запоров, снижение риска рака кишечника.

    Человек, занимающийся йогой, прорабатывает все системы организма. Поэтому это учение нужно рассматривать не только как возможность самопознания, но и как отличный способ избавиться от многих проблем со здоровьем.

    Важно! Йогой могут заниматься люди любого возраста, пола, религии или нации. Для нее не требуются специальные тренажеры или другие приспособления.

    Вред йоги для здоровья

    Сама по себе йога не способна нанести вреда здоровью. Сделать это может неподготовленный человек, который решил освоить ту или иную позу без должной подготовки или без контроля со стороны опытного мастера. Недостаточная гибкость, хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, слабые мышцы и связки, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы – все эти факторы могут стать причиной серьезных проблем.

    Начинать свое знакомство с древнейшим учением нужно аккуратно и постепенно. Хорошо, если есть возможность заниматься под контролем тренера. Несоблюдение этих рекомендаций может привести к печальным последствиям:

    • растяжение связок;
    • вывихи суставов;
    • получение микротравмы позвоночника;
    • ухудшение зрения;
    • повреждение артерий;
    • формирование тромбов.

    Погружаться в любую науку нужно плавно. На йогу это правило распространяется в полной мере.

    Польза йоги для женской фигуры и здоровья

    Йога оказывает на женский организм положительное влияние. Эффект, который можно получить от регулярных практик:

    • избавление от женских болей, вызванных менструальным кровотечением;
    • нормализация работы эндокринной системы;
    • омоложение организма;
    • повышение общего тонуса.

    Йога помогает избавиться от лишнего веса. Он уходит плавно, без вреда для здоровья. Благодаря занятиям йогой, фигура с каждым днем становится все более женственной и подтянутой, а на коже не появляются растяжки. Для достижения оптимального эффекта нужно дополнить занятия правильным питанием и отказом от вредных привычек.

    Йога не сделает женское тело грубым и накачанным, но позволит привести в порядок самые проблемные участки: ягодицы, бедра, спину, мышцы рук и ног. Грамотно организованные занятия не надоедают и не выматывают. Они способствуют регулярному выбросу серотонина в кровь. Этот гормон позволяет справиться с депрессией, избавиться от негативных последствий стресса и улучшить самочувствие в целом.

    Вовлечение ребенка в занятия йогой

    Детская йога отличается от взрослых практик. Занятия должны быть интересными, с обязательными элементами игры, без сложных асан. С ребенком можно заниматься как индивидуально, так и в группе.

    Особенности организации занятий йогой для детей разных возрастов

    Возраст ребенкаОсобенности проведения занятийПродолжительность
    занятий
    Дети младше годаРебенку делают легкий массаж, сгибают и разгибают суставы конечностей, выполняют самые простые асаны по типу «кошка» или «кобра». Позы не должны быть вынужденными или болезненными для малыша. Начинать занятия рекомендуется только после консультации с педиатром.10-15 минут
    От года до 3 летАсаны йоги выполняются под строгим контролем взрослого, с обязательными элементами игры. Можно рассказать ребенку о животном, надеть его маску, либо показать картинку, после чего принять характерную позу. Во время занятий часто используют музыку и пение.30-45 минут
    От 3 до 6 летНа этом возрастном этапе главной целью занятий становится познание самого себя. Так как внимание детей еще неустойчиво, необходима регулярная смена видов деятельности. Возможно введение асанов на развитие баланса. В работе продолжают использовать музыку, наглядные пособия (картинки, мягкие игрушки, маски).От 45 минут до часа
    От 7 до 9 летВажно рассказывать о пользе йоги для здоровья, объяснять значения той или иной позы. Они становятся все правильнее и глубже. Можно вводить дыхательные техники, начинать осваивать парные упражнения. Элементы игры не убирают, но они должны соответствовать возрасту ребенка.45-90 минут
    От 10 до 12 летИспользуются сложные асаны, добавляют элементы танца, акробатику. Активно практикуются дыхательные техники, вводят медитацию. Дети должны стать не только участниками, но и организаторами занятий.1-1,5 часа

    Нельзя заставлять ребенка заниматься йогой насильно. Он должен быть заинтересован этим учением. Если он выступает категорически против тренировок и отказывается от них, нужно выяснить причину негативизма. Возможно, возобновить занятия удастся в старшем возрасте.

    Почему продолжаются споры о пользе йоги

    Споры о пользе йоги продолжают вестись столько лет, сколько существует это учение. Его приверженцы считают, что с помощью занятий удается достичь физического и духовного совершенства. Противники йоги утверждают, что она может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, вплоть до инвалидности. Существование двух противоположных точек зрения рождает новые споры.

    Чтобы сформировать собственное мнение, рекомендуется обратить внимание на следующие положения:

    1. Йога не терпит спешки. Погружение в учение должно быть плавным.
    2. Не следует приступать к занятиям во время болезни или на фоне сильной усталости.
    3. Неподготовленные люди не должны выполнять сложные асаны.

    Начинать осваивать йогу рекомендуется совместно с тренером. Его опыт поможет избежать травм и проблем со здоровьем. Важно понимать, что в любом деле на первом месте стоит умеренность.

    Интересно! Всемирная организация ЮНЕСКО занесло йогу в список нематериального культурного наследия.

    О пользе йоги для иммунной системы

    С помощью йоги можно повысить иммунитет – этот факт доказан наукой. Укрепление собственных защитных сил организма происходит благодаря выполнению дыхательных техник. С их помощью удастся избавиться от застоя в легких, насытить кровь кислородом, повысить сопротивляемость клеток к инфекциям.

    Мастера йоги владеют умением регулировать температуру на различных участках тела. Это позволяет улучшить кровообращение в проблемных зонах, справиться с болезнями, ускорить заживление ран и травм.

    Иммунитет повышается благодаря нормализации работы лимфатической системы. Она обеспечивает нормальную трофику тканей, способствует выведению токсинов и продукции лимфоцитов. Именно эти клетки защищают человека от инфекций и раковых опухолей. Поэтому сильный иммунитет и регулярные занятия йогой – это два взаимосвязанных понятия.

    Разновидности йоги

    Изначально не существовало никаких разновидностей йоги. Деление появилось намного позже, обусловлено оно попытками адаптировать учение к изменяющимся условиям жизни человека.

    Основные виды йоги:

    1. Хатха-йога. В ней используются асаны, позволяющие сделать тело гибким, подвижным и выносливым. Обязательным элементом занятий является выполнение дыхательных упражнений. Главная цель учения – достижение баланса между физическим телом, внутренней энергией и мыслительными процессами.
    2. Раджа-йога или Аштанга йога. Это учение считается классическим и предполагает прохождение человеком 8 ступеней для достижения совершенства. Переход от одного этапа к другому может занимать годы.
    3. Крийя-йога. Ее рассматривают как разновидность раджа-йоги. Основная работа направлена на открытие чакр (энергетические центры, которые есть у каждого человека). Учение предполагает реализацию дыхательных упражнений, повторение мантр и медитацию.
    4. Лайя-йога. Ее главная цель – обретение бессмертного божественного тела за время жизни на земле.
    5. Кундалини-йога. Это разновидность лайя-йоги, которая предполагает выполнение медитации, дыхательных упражнений и асанов. Обязательным является пение мантр. Последователи этого направления стремятся поднять энергию, находящуюся в основании позвоночника. Осуществляется это путем реализации регулярных практик.
    6. Йога айенгара. Это подвид хатха-йоги. Особое внимание уделяется правильности выполнения асан. Для занятий применяют различное оборудование, например, простыни, ремни, планки и пр.
    7. Бикрам-йога. Упражнения выполняются в помещении с температурой воздуха в 38 градусов. Занятия способствуют очищению организма и избавлению от лишнего веса.
    8. Йога-терапия. С помощью этой разновидности йоги можно избавиться болезней, укрепить собственное тело, исправить осанку, повысить мышечный тонус.

    Существуют такие виды йоги, как: сиддха-йога, тантра-йога, наад-йога, йога-нидра, карма-йога, джняна-йога, сахаджа-йога и многие другие. Однако единой целью всех направлений является оказание помощи человеку в изменении его внутреннего мира. С помощью техник можно достичь гармонии с окружающим миром, стать здоровее, избавиться от внутренних конфликтов.

    Занятия йогой: где и когда они проводятся

    Начать заниматься йогой можно самостоятельно, в домашних условиях. Однако при отсутствии опыта и знаний рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру. Он поможет освоить дыхательную технику, научит правильно выполнять асаны, подберет оптимальный режим занятий. Прежде чем сделать выбор в пользу того или иного учреждения, нужно ознакомиться с отзывами о клубе и работающих в нем специалистах. Важно, чтобы взаимодействовать с мастером было приятно, он должен вызывать положительные эмоции. Хорошо, если клуб находится рядом с домой или работой. Это позволит не тратить лишнее время на дорогу.

    Где и когда заниматься йогой каждый человек решает самостоятельно. Учение должно доставлять радость, улучшать здоровье и способствовать достижению внутренней гармонии. Только так йога сможет принести пользу телу и духу.

    Еще новости

    Заказать акцию

    Следите за нами в instagram