Что дают занятия йогой

Йога считается древней восточной практикой, ведь изображения йогов были найдены порядка 5000 лет тому назад. Прошли тысячелетия, но занятия не только никуда не исчезли, но и получили новые возможности развития. В итоге в 21 веке рассматриваемое направление стало востребованным среди людей, интересующихся физическим, умственным и духовным развитием. Уже научно доказано, что регулярные занятия помогают в борьбе со стрессовыми факторами, выступающими в качестве причин более 80% болезней.

Сегодня йога для многих людей представляет собой не просто разновидность фитнеса. Это философия жизни, способная менять взгляды на свое здоровье и окружающий мир. В этой статье я расскажу о пользе и возможном вреде йоги.

Цель практики

Если принимать во внимание особенности древнего языка санскрита, можно сделать вывод о том, что само по себе слово имеет корень, который переводится как «гармония». Собственно, именно в этой связи, единении состоит ключевая цель практик.

Уже после первых занятий человек в состоянии прочувствовать все прелести этого направления на собственном опыте. С помощью йоги не составит труда лучше и правильнее ощущать собственное тело, управлять своим здоровьем путем налаживания работы всех органов и систем. При этом рассматриваемые результаты приходят за рекордно короткое время.

Главные плюсы занятий заключаются в отсутствии противопоказаний к их проведению, ограничений по полу и возрасту. Роли не играют ни начальные данные, ни уровень подготовки. На сегодняшний день взрослые приводят на практики своих вторых половинок и детей. Отдельно организуются занятия для пенсионеров.

Основная задача практики состоит в том, чтобы изменить человека, привести его к гармоничному состоянию и обеспечить адекватное восприятие собственного тела, понимание своих потребностей. Регулярные занятия способствуют незамедлительному устранению зажимов физиологического и психологического характера. Если новичок хочет не только избавиться от лишнего веса, но и завладеть привлекательной фигурой, жить в единении с разумом и душой, йога предоставит все эти возможности и даже больше!

В чем практическая польза от занятий?

Уже в первые дни и недели не составит труда ощутить изменения на физическом и психическом уровне. Но главное условие успешной тренировки заключается в том, чтобы слушать, что говорит наставник, и действовать строго в соответствии с его инструкциями. Преподаватели с квалификацией и опытом всего за несколько занятий способны заложить в головы учащихся азы правильного взаимодействия с собственным телом, обучить снятию нервного напряжения и полному расслаблению. Правильное выполнение упражнений способствует моментальному получению результата, заключающемуся в улучшении общего самочувствия и физической формы.

Основные преимущества занятий заключаются в следующих аспектах:

  • избавление от болевых ощущений в пояснично-крестцовом отделе;
  • борьба с отложением солей;
  • устранение искривления осанки – сколиоза;
  • выработка способности к удержанию равновесия и правильному распределению нагрузки телесной массы на кость и мышцы;
  • возврат дряблой коже упругости;
  • предотвращение или лечение стресса и депрессии;
  • приведение в порядок мыслей;
  • установка жизненных ценностей и приоритетов;
  • общее укрепление нервной системы;
  • избавление от избыточной массы тела;
  • обеспечение ему рельефности;
  • повышение степени гибкости и эластичности мышечных структур;
  • совершенствование иммунной функции;
  • профилактика появления и развития артрита;
  • продление молодости.

Практиковать йогу можно в домашних условиях и в специализированной студии. Но на первых порах рядом должен быть квалифицированный наставник с внушительным опытом работы. Он не только показывает упражнения, но и контролирует правильность их выполнения, особенно в рамках силовых тренировок. Такой подход способствует предотвращению травматизма.

Какова польза для здоровья женщин?

Практики невероятно полезны для женского организма, особенно в рамках подготовки к родам и восстановительной реабилитации после них. С помощью тренировок не составит труда подтянуть тело и убрать лишние килограммы. Они выступают в качестве панацеи при болях в спине и снятии чрезмерной нагрузки с поясницы. В итоге тело возвращает себе гибкость, связки снова утрачивают эластичность, кожа обретает подтянутый внешний вид, упругость, молодость.

Всего за 1 час занятий представительница прекрасного пола может абстрагироваться от бытовых дел и отвлечь мозг от плохих мыслей. Она на 100% погрузиться в свой внутренний мир и сможет полноценно его прочувствовать, как и потребности организма. В итоге организм обновится, ум станет ясным.

Во время ПМС и месячных у многих женщин наблюдается ослабление общего состояния на фоне гормональных колебаний. Поэтому занятия йогой нужны для минимизации последствий в отношении тела и психики. Дамам преклонного возраста тренировки помогают легче переживать климакс, сохранять свежесть кожных покровов и подтянутость фигуры.

Некоторые женщины занимаются совместно со своими детьми, что позволяет прививать им любовь к спорту, обретать стройность и искать баланс во взаимоотношениях друг с другом. Психологи убеждены, что особенно хорошо такие практики помогают малышам, которые ведут себя крайне активно. Они получают стабильность с точки зрения эмоций и отстраивают мостики коммуникации в отношении не только с мамой, но и с посторонними людьми.

Есть ли ограничения и вредные последствия?

Наряду с пользой в занятиях есть некоторый вред. Так, не рекомендуется тренироваться дамам, которые недавно родили, по крайней мере, в течение нескольких месяцев, а при наличии тяжелых осложнений – до полугода. Абсолютные противопоказания также заключаются в следующих моментах:

  • наличие переломов, ушибов и трещин;
  • грыжи межпозвоночного характера, серьезные растяжения;
  • заболевания сердечной и сосудистой системы;
  • хронические болезни внутренних органов на этапе обострения;
  • острая респираторно-вирусная инфекция;
  • гайморит;
  • употребление нейролептиков;
  • прием психотропных медикаментов;
  • патологии психической природы;
  • травмы в области шеи.

Категорически не рекомендуется изучать упражнения самостоятельно без демонстрации их инструктором и контроля выполнения. Если принимать во внимание показатели статистики, можно сделать вывод о том, что ежегодно процент травм, вызванных такой самодеятельностью, возрастает.

Что получает тело в ходе занятий?

Самые серьезные изменения происходят на уровне тела. Наблюдается корректирование степени эластичности связок, повышение степени гибкости кожи, ее упругости, улучшение внешнего вида. Фигура становится максимально естественной – такой, какой должна быть от природы. Жировые отложения, которые были ранее, переходят в мышцы.

Человек становится более выносливым, он может легко преодолевать внушительные расстояния и чрезмерные нагрузки. Благодаря налаживанию дыхания, появляется возможность насыщения внутренних органов кислородом и улучшения цвета лица.

Стабилизируется общее самочувствие, появляется легкость в теле, запасы энергии восполняются, и это лишь малая часть изменений.

Каких советов стоит придерживаться?

Новичкам стоит приступать к занятиям постепенно, сначала достаточно 2-х раз в неделю. Потом, как только появится опыт, можно практиковать йогу ежедневно. Для занятий понадобится коврик из каучука или пробки, носки с покрытием, предотвращающим скольжение, футболка, удобные штаны и бутылка с водой. Помещение должно быть просторным и хорошо проветриваемым. Подойдет и обычная жилая комната.

Время начала практик каждый человек определяет в самостоятельном порядке. Но лучше всего практиковать в утреннее время или, по крайней мере, в первой половине дня. Поскольку в крупных городах люди обычно живут в своем темпе, выбор будет зависеть от собственного распорядка дня. Конечно же, стоит опираться и на суточные ритмы тела.

Главное, чтобы во время начала занятий человек ощущал свое тело, а также чувствовал бодрость и имел способность мыслить ясно. Не стоит начинать в случае пребывания в прострации или в плохом настроении. А также в том случае, если накануне употреблялись спиртные напитки или мощные медикаменты. Важно, чтобы во время тренировок никто не отвлекал, и ничто не отвлекало.

По мере получения опыта частота тренировок увеличивается, как и их регулярность. В условиях чрезмерно напряженного графика достаточно заниматься трижды в неделю по часу. Главное, чтобы практики носили регулярный характер, что однозначно способствует запуску механизма похудения и закреплению итогов.

Темп должен быть медленным и в то же время уверенным. Не стоит допускать чрезмерно резкие движения, садиться на коврик и подниматься с него нужно максимально плавно. Если упражнение делалось на спине, подниматься нужно через бок. Прием пищи рекомендуется за 3-4 часа до занятий и спустя 1 час после них. Сразу после тренировки допустимо употребление несладкого чая.

Перед практикой можно принять душ с летней температурой воды. После нее водные процедуры не проводятся. В домашних условиях стоит заниматься в соответствии с программой, которая была разработана тренером или, по крайней мере, согласована с ним. Начинать йогу надо с правильного дыхания и простейших базовых упражнений. Если пренебрегать этим моментом, смысл от практик будет сведен к нулю.

Что касается более интенсивных упражнений, их стоит выполнять в первой половине дня. Во второй половине дня, в свою очередь, стоит планировать программу, предполагающую мягкие и плавные упражнения. Чтобы освоить техники легко и быстро, рекомендуется воспользоваться помощью опытного тренера. Желательно на протяжении нескольких месяцев посещать групповые занятия и только после этого выполнять упражнения в домашних условиях самостоятельно.

Таким образом, йога способствует красоте и здоровью тела, ясности и собранности ума, силе духа. Говоря простым языком, данная практика существенно повышает качество жизни. Ведь она учит слушать самого себя и слышать голос тела, ума, души. С ее помощью можно четко отслеживать собственные потребности и удовлетворять их. Тем не менее, на начальных этапах стоит заручиться помощью инструктора. Он подскажет, каким образом можно настроиться на практики, и как выполнять упражнения грамотно, чтобы они были не во вред, а только на пользу и полностью соответствовали поставленным целям.

Оцените статью
Yogaperyshko
Добавить комментарий