Йога: стойка на руках для начинающих

Йога — это не просто комплекс упражнений, позволяющих превратить свое тело в послушный механизм, но целая жизненная философия. Йога – это древняя наука, которая позволяет любому человеку с помощью физических и дыхательных упражнений очистить сознание, усовершенствовать физическое тело и развить ментальные способности.

Приступая к знакомству с йогой, нужно набраться терпения и понять, что все асаны делятся на простые для новичков и сложные, которые под силу только мастерам. Стойка на руках – это вершина мастерства, но как к любой вершине путь к ней начинается с первых простых шагов.

Правила работы с асаной

Прежде чем пристукать к упражнениям, нужно посоветоваться с тренером, поскольку людям, страдающим болезнями позвоночника стойку на руках выполнять ни в коем случае нельзя. Кроме этого, существует категория людей, которым нужно подходить к этому упражнению с осторожностью, чтобы не усугубить проблемы со здоровьем.

Перед выполнением асаны необходимо:

  • Нельзя выполнять упражнения, предварительно не размяв мышцы;
  • На начальном этапе тренировок на пол обязательно нужно стелить маты или одеяла;
  • Если о время тренировок станет ощущаться дискомфорт, то упражнение нужно сразу же прекратить;
  • Все движения во время выполнения упражнение должны быть плавными и медленными, поскольку из-за резкого поворота можно вывихнуть сустав;
  • Помните, что нельзя заниматься йогой усталым, раздраженным  или в плохом настроении, это помешает расслабиться и достичь гармонии с миром.

Польза стойки на руках

Стойка на руках полезна для общего состояния здоровья. Она способствует:

  • Исправлению и выравниванию осанки;
  • укреплению мышц спины, ягодиц и  внутренней поверхности бедер;
  • наращиванию пресса;
  • укреплению мышц рук;
  • снятию напряжения в мышцах позвоночника.

Когда выполняется стойка на руках, энергетические потоки равномерно распределяются по всему организму, что способствует омоложению. Йоги, владеющие мастерством стойки на руках, быстро избавляются от негативной энергии, которая концентрируется у нас в области солнечного сплетения. Идеально прямая перевернутая стойка расплавляет сгусток черной энергии, и он сам собой испаряется. Взамен все чакры тела наполняются солнечной энергии из Космоса и равномерно распределяются по всему организму.

Подготовительный этап

Для того, чтобы приступить к выполнению стойки на руках, необходимо для начала подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам и научиться правильно держать равновесие.  Обычно для этого используют упражнения на растяжку:

  • все виды подтягиваний;
  • скручивание;
  • наклоны в разные стороны;
  • отжимания.

Но помните, что в йоге огромную роль играет сознание. Если вы боитесь упасть и что-то себе повредить, то нужно до начала занятий читать расслабляющие мантры для укрепления духа и постоянно представлять ровную стойку на руках.

Первые тренировки обязательно нужно проводить под присмотром тренера. Он должен проследить за правильной постановкой рук, чтобы спина не прогибалась в области поясницы, и чтобы ноги были ровно по одной линии. Тренер сможет смягчить падение при необходимости.

Важно: пытаться встать на ровную стойку без тренера нельзя!

Подготовительный комплекс для начинающих

Если вы еще новичок, то вам важно научиться стоять ровно в стойке на руках и удерживать баланс. А это нельзя сделать без предварительной подготовки.

Уттанасана

Уттанасана — базовая стойка в йоге. Она позволяет хорошо разработать подколенное сухожилие, растягивает его и делает эластичным. Для выполнения этой асаны нужно встать ровно, руки опустить вдоль тела, а ноги поставить по ширине бедер. Следует постараться максимально расслабить мышцы и потянуться вверх. При этом руки неподвижны, а пятки сильно прижаты к полу.

Из этого положения нужно плавно наклониться вперед, в идеале следует сложиться пополам,  прижав туловище к ногам.

Но с первых упражнений достаточно сделать полупоклон. Если не получается сразу же удержать равновесие, то можно упираться на вытянутые руки.

Навасана

Это упражнение развивает глубокие мышцы, позволяя избежать любых травм во время исполнения перевернутой стойки. Техника выполнения подобного упражнения требует умения удерживать равновесие на седалищных мышцах и костях. Следует сесть прямо на пол, ноги согнуть в коленях, ступни поставить ровно на пол. Руками опереться на пол позади ступней, спину выпрямить, плечи как можно сильнее расслабить. Напрячь руки, перенести вес тела на седалище и поднять ноги как можно выше.

Если вы сможете удержать равновесие, то оторвите руки от пола и вытяните их перед собой. Удерживать равновесие таким способом необходимо от 10 до 15 глубоких вздохов.

Упражнения для развития плечевого пояса

Одной из главных проблем у начинающих спортсменов является неумение контролировать подвижность плечевого пояса. Это упражнение поможет фиксировать плечи. Выполнять его можно стоя или сидя. Встать ровно, руки вытянуть перед грудью. Поднять запястья вверх и напрячь руки так, словно упираетесь в твердую поверхность ладонями. Плечи должны быть максимально ровными, грудь расправлена. При выдохе плечи расслабляются, а руки опускаются вниз. Упражнение повторять от 8 до 12 раз.

Планка

Планка – уникальное упражнение, способное воздействовать на все группы мышц. Необходимо лечь животом на пол, руки упереть в пол на уровне груди, локти согнуть. Тело должно опираться на пальцы ног, ладони и колени. При вдохе оттолкнуться от пола и полностью перенести вес тела на руки. Колени от пола оторвать и максимально выровнять спину.

Начинающим на первом этапе упражнений можно упираться в стену ступнями ног. Удерживать тело на пальцах ступней и ладонях рук нужно как можно дольше.

Помните, что стойка на руках – это, прежде всего, психоэнергетическое упражнение. В первую очередь, она направляет и гармонизирует потоки психофизической энергии и только потом на формирование физического тела. Именно поэтому необходимо перед выполнением упражнения медитировать и читать мантры для чистки сознания.

Читайте еще статьи

Поза кошки в йоге

Если вас беспокоят ноющие боли в спине при любых нагрузках, а о грациозной осанке и легкой походке остаётся только мечтать, то вам следует обратиться к

Читать еще »

Поза рыбы (матсиасана) в йоге: лечебный эффект, классическая техника

Матсиасана – классическая поза, характеризующаяся мягким прогибом туловища. Мастера йоги обычно рекомендуют ее выполнение после глубоких наклонов и комплекса перевернутых асан. Название этого положения тела

Читать еще »