Поза кошки в йоге

Если вас беспокоят ноющие боли в спине при любых нагрузках, а о грациозной осанке и легкой походке остаётся только мечтать, то вам следует обратиться к позе кошка. Это упражнение в йоге, которое осилят даже новички. Особенных усилий прилагать не нужно, а пользы извлекается много.

Поза в оригинале носит название Марджариасану. Это упражнение можно выполнять в утреннее и вечернее время. Утром её действие оказывает пробуждающий эффект, который положительно влияет на ум и тело. Вечером – снимает усталость и нагрузку.

Поза кошка не зря названа именем этого животного. Они грациозны и гибки. Цель этих упражнений достичь такого же результата. Сделать свой позвоночник гибким и более подвижным. Если не поддерживать здоровье позвоночника, то страдают все системы и органы человека. В Марджариасану задействованы все отделы позвоночника, они растягиваются и становятся более подвижными.

Правильная осанка и легкость в позвоночнике – это молодость и хорошее самочувствие на долгие годы.

Выполнять упражнение надо медленно и плавно.

Польза упражнения

• способствует укреплению мышц шеи;
• восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника;
• в результате отличная осанка;
• после долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины;
• тренирует брюшной пресс, раскрывается грудной отдел;
• снимает общее утомление, в теле появляется чувство легкости;
• успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему;
• Рекомендуется женщинам во время беременности и в послеродовой период.

Чтобы усилить воздействие упражнения можно соединить позу кошки с другой асаной — позой «коровы».

Противопоказаний к выполнению упражнений нет. Обе позы легки и исполняются без физических усилий.

Как правильно делать позу кошки

Лучшее время для исполнения этого упражнения – утром и до принятия пищи. Желательно выпить стакан теплой воды с лимоном. Вечером или днем, тоже можно, но с условием, что после еды прошло не менее 2-3 часов.


ШагNo1

Исходная поза коровы. Необходимо встать на колени. Ладони расположены на полу, на уровне плеч. Пальцы вместе. Бедра в вертикальном положении. Колени под ними.


ШагNo2

Начинаем работать телом. Прогибаем низ спины, среднюю часть и до головы включительно. Живот, грудь и солнечное сплетение тянем вниз. Дыхание при этом глубокое. Прогиб должен быть такой, словно на спину поставили груз.

Важно! Голову и шею надо оттягивать назад, взгляд устремлен на потолок. Подборок нужно поднимать выше.

ШагNo3

При выдохе тазом выполняем упражнение в обратную сторону, спина выгибается дугой, подборок должен упереться в грудь. Все тело выполняет волнообразное движение.
Затем следует раскрыть низ спины, её среднюю часть и область лопаток. Спину толкаем вверх. Дыхание медленное и глубокое. Это поза кошки.

Важно! Когда выдыхаем воздух, спину округляем, живот втягиваем. Выдыхаем как можно больше воздуха.

ШагNo4.

Повторяем обе позы. Вдох – корова (следует прогиб). Выдох – кошка (спина округляется). В такой последовательности повторяем движения.

Важно! Все движения должны выполняться плавно.

Время выполнения

Для начала, чтобы хорошо освоить упражнение достаточно одной минуты. Далее продолжительность постепенно доводим до 3-5 минут.

Читайте еще статьи

Поза кошки в йоге

Если вас беспокоят ноющие боли в спине при любых нагрузках, а о грациозной осанке и легкой походке остаётся только мечтать, то вам следует обратиться к

Читать еще »

Поза рыбы (матсиасана) в йоге: лечебный эффект, классическая техника

Матсиасана – классическая поза, характеризующаяся мягким прогибом туловища. Мастера йоги обычно рекомендуют ее выполнение после глубоких наклонов и комплекса перевернутых асан. Название этого положения тела

Читать еще »